"Pytanie o dynamikę ... " Chciałbym sie dowiedzieć jak mam poprawić swoją dynamikę. Trenuje siatkówkę 3 x w tygodniu po 2h. Ostatnio robiłem program na wyskok Tazoo ( 6 tygodni) + byłem na obozie przygotowawczym do sezonu(10 dni, 2-3 treningi dziennie po 2 h, treningi wytrzymałosciowe i siłowe). Obecnie mam okres regeneracjii. Po tym okresie [...]
[...] poniżej 13,30 Podciągnięcia na drążku min 8 podciągnięć ale przydało by się 12 Skłony w przód - 2 min ponad 65 Co radzicie robić na początek. Sam robie brzuszki narazie niewiele bo mam zakwasy jak cholera ale stopniowo zwiększam ilość. Od 2 dni biegam krótko ale również stopniowo zwiększam dystans. Z brzuszkami powinienem dać radne [...]
Witam! Zastanawiam sie nad kupnem Bostera przedtreningowego tylko własnie jakiego. Myslalem nad NOZ IV ale opini o tym produkcie brak..cenowo wychodzi niezle. Co polecicie? NOZ IV,White flood,Nano,myslałem tez nad stakiem kreatynowym ale obecnie łykam TCM. Z 3miesiace temu bralem No-shotgun. Cenowo najlepiej tak 110zł 120zł max. Zalezy mi na [...]
Witam, będąc nie dawno w przychodni zaóważyłem czynne laboratorium hmm.. wiec długo nie zastanawiajac sie pomyslałem, dobrze by było znać poziom testosteronu. Tym bardziej że jestem na cyklu 3 tydzien 100mg/e2d planowany czas 8 tyg. Ku mojemu wielkiemu zdziwieniu wynik był powalający , chyba ze tylko dla mnie, to moje pierwsze takie badanie i nie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym od poniedziałku zacząć stosować cleanburexin + l-karnitynę no i potrzebuję pomocy przy ustaleniu owego treningu. Mam do dyspozycji: - Hantlę 12kg - Gryf + 20kg obicążenia ( od poniedziałku możliwe, że będzie więcej ) - Drążek mocowany do ściany firmy "MABRO - SPORT" - Podłogę Więc tak najpierw myślałem o jakimś tam [...]
[...] 26 WAGA: 96 WZROST: 178 WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: -talia:97 STAŻ NA SIŁOWNI:1,5r DIETA: beztluszczowa Panowie: zaczalem trening testem prop 10ml nastepnie polaczylem z npp z propem 8tyg. Nastepnie test miesiac po czym dorzucilem masteron 250 i lecialem tez 8tyg dorzucilem boldenon w polaczeniu z testem i tez 8tyg a chcialem [...]
Witajcie, mam 16 lat 183cm i 76 kg wagi, chcialbym nabrac sylwetki, nie chodzi mi o siłe, bo siły mam duzo, nogi dobrze zbudowane. Chce wyrzezbic bicepsy i klatke piersiowa, zaznaczam, ze jestem początkujacym, i jezeli pomylilem dzialy to przepraszam. Powiedzcie, jakie cwiczenia mam wykonywac, i jaka diete stosowac. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/821x343q90/538/uBXwsS.png Powyżej jest mój plan który ułożyłem sobie i mam zamiar stosować od pazdziernika jednak chce go poddać wczesniej ocenie innych,zapewne niektóre ćwiczenia itd powinienem zmienić,tylko nie wiem jak,więc liczę na waszą pomoc.Ogólnie to ma być plan na mase,moim priorytetem są szerokie [...]
Witam to tak mam 14 lat 177cm wzrostu i 76 kg wagi i tak chodze na siłownie głownie w poniedziałki i w środy i czasami w piatki w poniedziałki cwicze klatke i triceps w srody cwicze plecy i biceps . Mam swoja mini siłownie mam na niej : -gryf łamany -ławeczke -wyciag sztangielki itp Na klatke jade : Na ławeczce leżac 6 serii zwiekszajac ciezar [...]
Tak jak w temacie. Cena tego gazu w sklepie to od 60 zł w górę. Ponieważ gaz był używany i nie wiem ile dokładnie go zostało moja cena to tylko 20zł + wysyłka. Sprzęt bardzo silny, po rozpyleniu na prawdę malej dawki całe 3 pokojowe mieszkanie było wietrzone i nie nadawało się do użytku przez 15 minut. Oto zdjęcia oferowanego gazu: [...]
Witam!! Od ponad miesiąca uprawiam aeroby (głównie rowerek). Zawsze przed i po treningu się rozciągam. Nigdy nie miałam zakwasów. Od niedawna poszerzyłam trening o wioślarza i tu pojawia się problem. Któregoś dnia...po prostu nie mogłam wstać. Od kilku dni odczuwam dotkliwy ból w nogach, szczególnie z tyłu ud. Smaruję to Naproxenem ale niewiele [...]
[...] Zamieście swoje propozycje. Z góry Dzięki ;D PONIEDZIAŁEK Klata + Tric * Pompki 3x10 * Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10 * Pompki nogi w górze ręce wąsko 3x10 * Wyciskanie "Francuzkie" w siadzie 3x10 * Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10 * Pompki w podporze tyłem 3x10 ŚRODA Barki + Bic * Wyciskanie sztangielek 3x10 * Unoszenie ramion w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 15 lat chodze na siłownie ponad miesiąc, skończyłem już miesięczną obwodówke teraz mam trening podzielony na 4 dni, ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień. Chciałbym ten dzień poświęcić właśnie na trójbój siłowy, zdaje sobie sprawe z tego że podczas zwykłego treningu na klatke czy na nogi, moja siła zwiększa się zwłaszcza że staram [...]
Witam. Chcialbym prosic o pomoc w sprawie treningu na uzyskanie masy miesniowej, poniewaz nie mam pojecia jak powinien on wygladac. Jestem nowy na forum. Duzego osprzetowania nie mam wiec nie wiem jakie cwiczenia i wogole. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos wyrozumialy i pomoze mi w ulozeniu planu. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam Płeć: [...]
Jedziem. Q: Mirco jaki jest obwod Twojego quadricepsu(?) (chyba czworoglowy uda). M: Nie wiem, nigdy mi nie przyszlo do glowy mierzyc. Q; Jak czesto odwiedzasz Privlake( co to jest? jakis Cro market?) M. Codziennie, jutro wieczorem tam ide. Q; czytalem gdzies w gazecie wywiad z Toba w ktorym mowils ze jestes rowny z Fedorem na ziemi, uwazasz ze [...]
[...] na silowni w celu zwiekszenia sily nog i ogolnorozwojowy na pozostale partie miesni. na dzien dzisiejszy jestem zadowolony ze swojej dynamiki. co robic zeby moja dynamika nie spadla zbytnio. jak cwiczenia proponujecie? moze jakies wyskoki bez ciezaru, bieganie po schodach. niestety nie wiem czy bede mial regularny dostep do jakiejs salki, wiec [...]
Witam, mam taki problem ponieważ od jakiegoś czasu stosuję dietę która przedstawię trochę niżej. Obecnie ważę 93,7 kg (tydzień temu było 92,9) przy wzroście 178cm, wieku 19 lat. Nie wiem dlaczego ale gdy schudnę np 1kg to w następnym tygodniu albo wraca mi ten 1kg lub nie wiele więcej zrzucę. Średnio raz na tydzień/dwa robię cheat day. Mój trening [...]
Witam, Ostatnio duzo pracuje nad wakacyjna forma i doskwiera mi przemeczenie. Nie dosc ze przestawilem sie i chodze spac o 2 w nocy ( czasami mam problem z zasnieciem )to na dodatek wstaje ok 11-12 czyli spie po 9-10 godzin i niestety wstaje zmeczony... Jem sniadanie, zrobie trening zjem posilek i zaczyna sie zjazd, spadek energii przy godzinach [...]
[...] wzrost:183cm waga:88 udo:65cm pas:108 brzuch:95 klatka: 112 biceps:34 Chciałem zapytać które partie i jak ćwiczyć by poprawić proporcje ciała. Chciałbym też zrzucić brzuch i nie wiem czy dieta nisko węglowodanowa będzie odpowiednia? Dodatkowo chciałem zapytać co zrobić by pozbyć sie lekko odstających cycków (wcześniej miałem wypracowaną klate [...]
[...] hehe otóż tak kupiłem dzisiaj w sklepie Kreatyne w proszku firmy Trec po otworzeniu i skonsumowaniu jednej porcji poczulem jakis dziwny smak soli bardzo słona ta kreatyna, nie dawno jadlem inną kreatyne Hiteca tez w proszku i tamta wogole byla bez smaku jakbym jadł jakis piach, więc nie wiem czy ta słona to nie jakaś LIPA jak sie ktoś zna niech [...]
